Hipertensi adalah salah satu faktor yang
menunjukkan penyakit jantung. Hipertensi dapat timbul karena arteri
aterosklerosis (pengerasan pada pembuluh darah) dan ketegangan, yang dapat
menyebabkan penghentian pembuluh darah. Tegangan pada arteri dapat dikontrol
oleh keseimbangan kalsium, magnesium dan potasium juga terkait dengan Natrium
(garam). Adanya penyumbatan dalam aliran darah menyebabkan jantung bekerja
ekstra kuat untuk memompa sejumlah darah. Hal ini akan membuat hati lelah dan
jika tidak segera diobati akan menyebabkan kerusakan pada organ-organ utama.
Sehingga dapat meningkatkan risiko stroke, serangan jantung, dan gagal jantung.
Hipertensi dapat dicegah dengan obat dan juga dengan diet
sehat. Jenis makanan yang baik untuk mencegah hipertensi:
1. Yang
mengandung vitamin C Banyak kasus hipertensi terjadi pada orang yang kekurangan
vitamin C. Vitamin C dapat ditemukan pada mangga, jeruk, brokoli, sawi hijau,
kentang, dan jambu biji.
2. Sumber kalium Makanan yang mengandung
potasium tinggi adalah salah satu obat terbaik untuk orang hipertensi. Di dalam
tubuh, kalium berfungsi untuk menjaga keseimbangan garam (Natrium) dan cairan,
serta membantu untuk mengontrol tekanan darah normal. Makanan yang mengandung
kalium dapat ditemukan pada kacang kedelai, kacang hijau, seledri, kacang,
bayam, dan pisang.
3. Sumber kalsium Kalsium memilik pengaruh yang
besar untuk menjaga tekanan darah normal. Semakin tua seseorang makan akan
semakin sulit untuk menyerap kalsium. Jadi, orang-orang tua harus mendapatkan
suplemen kalsium yang mencukupi. Makanan yang menjadi sumber kalsium di
antaranya belut, ikan teri, susu, ikan nila Mozambik, dan bayam merah.
4. Minyak zaitun Minyak zaitun bagus untuk
kesehatan karena merupakan lemak tak jenuh tunggal. Ini dapat membantu untuk
mengurangi tekanan darah. Bagus untuk kesehatan jantung juga.
5. Asam lemak Omega-3 Makanan yang mengandung
asam lemak omega-3 adalah jenis ikan seperti ikan teri, sarden, pelihat ikan
(atau dalam bahasa lokal adalah ikan Tenggiri), dan minyak ikan.
6. Makanan yang berserat tinggi Ini adalah
jenis makanan yang terbaik untuk setiap penyakit dan untuk menjaga kesehatan
dan diet. Makanan yang berserat tinggi akan menetralisir peningkatan lemak
darah (kolesterol, trigliseride, LDL, dan HDL). Seperti, serealia,
kacang-kacangan, Labu siam, jagung, apel, dan sayuran.
7. Seledri Tanaman ini memiliki tingkat kalium
yang tinggi. Baik untuk tekanan darah tinggi.
8. Bawang putih dan Bawang Bombay Bawang putih
dan bawang bombay juga dikenal sebagai obat hipertensi yang sangat efektif.
Yah… ini resep kuno. Many people do not like the taste or smell of garlic and
onion, but if you have hypertension, you should start to try them. Kebanyakan
orang tidak menyukai rasa atau aromanya, tetapi jika memiliki hipertensi, harus
mulai untuk mencobanya. Kedua bawang tersebut membuat otot-otot pembuluh darah
rileks. Bawang bombay memiliki kandungan adenosin yang membantu otot untuk
bersantai.
Makanan yang Harus Dihindari jika Memiliki
Hipertensi Garam dan Natrium, seperti junk food yang mengandung garam tinggi
dan Natrium. Makanan berlemak tinggi Alkohol, jangan mengkonsumsinya, karena
dapat meningkatkan tekanan darah. Kopi, kandungan kafein dalam kopi dapat
meningkatkan tekanan darah khususnya jika kita dalam kondisi stres saat itu.
Dan tidak boleh merokok.
0 komentar:
Posting Komentar